駐妻に限らずですが…皆さん、ダイエットしてますか？筋トレしてますか？
題名の通り、44歳の私が約４か月で５kg痩せた、ダイエットメニューをご紹介させていただく記事でございます。
なぜ、今ここでダイエットの記事を書こうと思い立ったのかと申しますと…以下の私のダイエット経歴をお読みくださいませ。
| 2022年４月 | シンガポールに入国→シンガポール生活を楽しみつつも、慣れない生活にじわじわ体重増加 |
| 2023年３月 | はじめての一時帰国。この時点で体重は確か55kgくらい（身長は約160㎝） |
| 2023年４月 | このままではマズい！と思い、ダイエットを開始 この時、とにかく朝起きるのがつらいし、更に日中の眠気がひどく、夜は何度も起きてしまうような状態 |
| 2023年８月頃 | 約４か月かけて48kgまでダイエット成功！ バスト下からおへそに向けて縦線が入る奇跡も✨ |
| 2023年10月 | コンドミニアムの契約が切れること＋家賃高騰等をキッカケに島内引っ越し（この時、まだ体重等はキープ） この引っ越しをキッカケに運動習慣が途絶えてしまい… |
| 2024年３月 | この春休み一時帰国の時点で58kg近くまで体重が激増（自分も驚く、見事なリバウンド） |
| 2024年４月 | まさに「どげんかせんといかん！」ってことで… 2023年のダイエット成功したころのダイエットメニューや日々のルーティンを思い出しつつ、ダイエット再開 |
| 2024年７月 （更新時現在） | 約４か月で51kgまでダイエット成功！ |
ってことで、今回のダイエットで私がどんなことをしたのか、更に活用してきたYouTube動画をココでシェアしたいと思います！今回は第１弾、２回に分けて投稿予定です。
まず、何はともあれ朝散歩が私のダイエットルーティンのスタート！
ただし、平日のみ！しかも20分程度。なぜ平日だけ？それは子ども達のスクールバスを見送ってからが、私の朝散歩TIMEだからーーー！スクールバスを見送るために必ず外に出る訳だから、そのまま歩いちゃおうっていう考えです。しかもトレーニングウェア着ないし、日常的に履いてる靴で。
雨が降ったら潔くお休みするのも私流。更に、この朝散歩が楽しくできるのは「可愛い犬のお散歩が見られるから」っていうのもありましてね。（私ってば、俄然犬派なんです。）
そして部屋に戻ったら、あれこれ家事をひと段落させて、この体操からスタート👇
この体操、ホントに気持ちが良い！オススメ！筋トレ前のストレッチとしても最適なのではないかと！１回目のダイエットの時も、ほぼ欠かさず最初にやってました。他のメニュー頑張れなくても、コレだけは！って位置づけでした。
しかもこのチャンネル【美容整体アピアランスTV】は「いつまでも若々しくいたい！」という女性の味方！って感じなのが好き！とにかく好き！40代の私にピッタリのチャンネル！
で、このチャンネル👆が好き過ぎての、体操の後に続くのがコチラ👇
この運動、続ければ続けるほど、お腹に力が入ってくる感覚が分かってきて…１か月を過ぎたころからホントにお腹凹んだ！と実感。お腹痩せはこの動画の効果が高いと思ってます！こちらも１回目のダイエットでもお世話になってました。
以上２つのメニューが完了したら…
今回のダイエット最大の目的「お腹周りのお肉」＋「腰肉」そう…浮き輪肉撃退キャンペーーーーン！ってことで取り組んだ、その１つがコチラ👇
浮き輪肉…私のこの憎たらしい腰肉を撃退してくれる運動は…動画は…と必死に検索して選ばれた動画です。確か2024年４月中旬くらいから始めたエクササイズ。
この動画の好きなところは、45秒動いて15秒休んで…と動きと動きの間に休憩があるところ！それからテンションの上がるBGMも好きなのよね♡
動きになれるまでは、腰に負担をかけるような動きになってしまって、しんどかった…でも！回数を重ねるごとに効いてるポイントが分かってきて、腰に負担のかからない動きでできるようになったときは最高にドーパミン出た！
そして、👆の動画のエクササイズと同時進行というか、ほぼ交互にやっていたのがコチラ👇
このトレーニング、１回目のダイエットの時にもやっていたもので、私にピッタリのトレーニングと自覚して選ばれしメニュー！
サムネを見るに、バッキバキにしたい人のためのトレーニングっぽく見えるけど…女性はそう簡単にバキバキにはなれんのよ…元々バキバキになりたい訳じゃないし。でもね…確実にこのトレーニングのおかげでお腹痩せしたって実感はある！
ただ、ぶっちゃけツラい…結構ツラい内容なので、1.25倍で再生して、更に動きもゆっくりにして、現在も無理せず取り組んでます。とにかくひとつひとつの動きに「今、ここのお肉（筋肉）に効かせたいぞ！」ってことを意識して、一瞬動きを止める、とか、呼吸も動きに合わせる、とか、私なりにマインドフルネスしながら取り組んでおります！
さらにもう１つ。時々取り入れるのがコチラ👇
「中国式」っていう響きにひかれましてね。これもかなりしんどいので、正直短縮バージョンでやること多いです。動画の4:45くらいからスタートすること多め。ここからでも十分脂肪燃焼できるんじゃないかと！
以上３つの動画のどれかを乗り越えたら、休憩ストレッチ。脚痩せ目的の動画をご紹介。
こちらも１回目のダイエットでも継続してたストレッチ。私、上半身はすぐに結果が出るのに、下半身は本当に痩せにくい体質のようで…でも諦めたくない！と思って、取り組んでました。もちろん今回も！
このストレッチはとにかく体の柔軟性が増しちゃう！開脚して、前に倒れるあの動き、この記事更新現在、自分の頬が床に着くようになりました！股関節が柔らかくなると痩せやすくなるんだろうか。謎。
さて、第１弾はここまで！
次回は私の大好き＆尊敬する「なかやまきんにくん」のYouTubeチャンネル【ザ・きんにくTV】の筋トレ動画をご紹介します！
【ザ・きんにくTV】には、かなり丁寧に説明をしてくれる「初心者用の自宅で筋トレ動画」がいっぱいあります。その中でも、私がどれを活用しているのか具体的にご紹介しますので、ご興味ある方はコチラをクリック！
